marathon træningsprogram 20 uger

I dette træningsprogram får man ugentligt et hurtigt fart-løb, et tempo-løb og et distance-løb, hvilket sikrer at man vænner kroppen til anaerobt arbejde, hvilket har vist at være vigtigt i forbindelse med løb på lange distancer. Den sidste stigning i intervallængde kommer efter 10-12 uger. Bare hold dig til 10 procent-mærket. Løbeprogrammet til Maraton er bygget op over 4 træningspas. Træningsprogram Fjordager Gruppe D Korup halvmarathon d. 12. april og Copenhagen marathon d. 24. maj 2015 ... 20 Rolig uge 3-4 km opvarmning Marathon intervaller i 5.35/km (2400m): 6 x 400m i marathon tempo (1-2 min. Programmet har til formål at gøre dig klar til at gennemføre dit første (et af dine første) maratonløb med en god oplevelse. træningsprogram marathon 26 uger. Ligeledes bør du bibeholde en vis form for intensitet i din træning, sÃ¥ledes at din marathonhastighed føles helt naturlig for dig. Løb 2. dag Int. Èn af de vigtigste ting for dig, nÃ¥r du gerne vil løbe et marathon under 3 timer, er selve tempoet i dine træningspas. Måske tænker du, at det er unødvendigt og overflødigt at tænke på Efter 4 uger kan du øge intervallængden til mellem 500-1.500 m. Stadigvæk med en 1 til 1 pauselængde og en samlet intervallængde pÃ¥ 5-8 km. I løbet af de første 4-6 uger af et træningsforløb kan du benytte tempointervaller pÃ¥ mellem 3-8 minutter med en pause der svarer til 1/3 af intervallængden. Halvmarathon 3. dag 5 km. 4.50 pr. Du kan skære ned i antallet af kilometer i højt tempo, sÃ¥ den procentvise fordeling af høj intensitetstræning forbliver den samme under nedtrapningsperioden. – Vi køre en 6 ugers træningscyklus, hvor du har en uge med test af din cykel, løbe og svømmeform, det vil være 20 min. Du bør ramme omkring 1½-2 timers træning i marathon tempo cirka 4-6 uger før marathonløbet, hvorefter du begynder at trappe ned. Kom til gratis træningsevents + løbeprogram til 5k, 10k ... image. Løbeprogram 5 KM nybegynder - PDF Free Download #36. Det ER en kæmpe udfordring for de fleste marathonløbere at nÃ¥ under 3 timer pÃ¥ et marathon. Træningsprogram: Klar til maraton på 15 uger - Copenhagen ... 5 km løbeprogram for begyndere – Træn op til at løbe 5 km. F.eks. Uge 16 Uge 17 Uge 18 Uge 19 Uge 20 1. dag 15 km. vælge at løbe 4 x 1000 m i nedtrapningsperioden fremfor 8 x 1000 m i den sidste hÃ¥rde træningsperiode. Her vil jeg kort beskrive hvilke små tricks, du kan benytte dig af for at komme godt i gang. km. Man kan f.eks. Er du helt ny i løbeskoene, og vil du gerne i gang med at løbe, så er her et 10 ugers træningsprogram til 5 km løb, som indebærer både teknikøvelser og mobilitetsøvelser samt et par gode råd til, hvordan du kommer videre efter de 10 uger. marathon træningsprogram 16 uger let øvede. Det giver dig tid til at bygge formen langsomt op og danne hastigheds – og udholdenhedsfundamentet før den mere specifikke træning omkring marathontempo. løb 4. dag 5 km. Der findes bÃ¥de ting, du selv har indflydelse pÃ¥. Hver træning er klassificeret pÃ¥ en skala fra 1 til 10 af opfattet indsats, © 2021 | lyon-2013.com | Alle Rettigheder Forbeholdes, Jeg løfter vægte, fordi det er forkert at dræbe mennesker, er alle basketballbaner af samme størrelse, hvad betyder det at være en holdkammerat. Løbeprogram halvmarathon – Uge 2-4. Tempoløb bruges til at fÃ¥ løbet rigtigt mange kilometer i moderat højt tempo, og kan sÃ¥ledes betragtes som en kombination af de to yderpoler. 6 x 1000 m i 3:20 med 3 min pause. fart leg 3.DAG 4.DAG 20 min. Har du økonomisk rÃ¥derum til det kan du investere i en god personlig løbetræner, der kan hjælpe dig pÃ¥ vej. Marathon træning er ikke raketvidenskab. Lysten til at komme i form er der.” Del 1 - 10 uger til en god 10 km. 6x1 km. Læs ogsÃ¥ mit blogindlæg om nedtrapning før marathon, for en mere detaljeret gennemgang af din nedtrapningsfase. 45 min løb, heraf 20 min med lidt højere tempo. Tidskrav til din træning. maksimal fart. En lang tur er i min optik en løbetur pÃ¥ over 25 km og gerne op til omkring 32 km for en sub 3 timer aspirant. løb og 1 min. Efter uge 10 kan du begynde at sætte mere tempo pÃ¥ den lange tur. 22 uger er ikke engang nogen lang forberedelse til et marathon, men det er vigtig ikke og gå død i træningen og deraf vores fleksible program. km. At forstÃ¥ deres almindelige fejltrin og vide, hvordan man undgÃ¥r dem, forhindrer dig i at 'ramme den frygtede væg' i dit næste maraton. Den største fejl du kan begå, er at presse dig selv for meget alt for tidligt. Running coach og tidligere Olympian Jeff Galloway tilbyder en 30-ugers marathon træning guide på sin hjemmeside, med yderligere to uger efter-marathon træning anbefalinger. Min mail er lyngster@hotmail.com. ... Normalt siger man 16 ugers træning for et fuldt marathon træningsprogram. På denne side finder du adskillige træningsprogrammer til marathon. Uge … Ons. F.eks. Inden du påbegynder et af træningsprogrammerne, er det en forudsætning, at du: Træningsprogrammerne på denne side er kun vejledende og kan ikke erstatte rådgivning fra idrætslæger eller andre eksperter. Ca to uger før dit marathon skal du kunne løbe 10x800m i samme minuttid som du vil løbe marathon i timer. Træningsprogrammet bliver tilpasset dit startniveau, om du træner til 10km, halv- eller helmaraton, hvor mange træningspas, du ønsker pr. Maraton 20 Uger. Ja hvis du følger disse råd. Afhent på dit lokale bibliotek eller find online. De er sammensat for at gøre dig stærk, hurtig og alsidig. Marathon 20 Uger. Mit mÃ¥l er at omsætte videnskabelig forskning inden for løb til konkrete tips og tricks, der hjælper motionsløbere til hurtigere løbetider. At forstÃ¥ deres almindelige fejltrin og vide, hvordan man undgÃ¥r dem, forhindrer dig i at 'ramme den frygtede væg' i dit næste maraton. rejser, arbejde eller festivitas, Du løber marathon pÃ¥ en kuperet eller meget kuperet rute, Du løber marathon i temperaturer over 15 grader. uge i et tempo på ca. Intervaller: 3 x 7km i marathontempo <5min jog> inkl. i løbet af din første uge af træning vil du køre i alt 13 miles. Du kan bruge marathon intervaller, nÃ¥r distancen i marathontempo overstiger 10 km f.eks. F.eks. I begyndelsen af et træningsforløb, handler det om at fÃ¥ godt med fart i benene, sÃ¥ du har et fartoverskud, nÃ¥r du skal igang med de længere intervaller. Tempo&Interval 2019/20; Coretræning 2019/20; Træning til 5 km; Træning til Valløløbet; Træning til RoyalRun; ... Torsdag er tempo/interval i ulige uger og bueløb i lige uger forvent 6-9 km . img 2018 USA custom 5K medal. 20 UGERS TRÆNINGSPLAN TIL MARATHON begynder/let øvet Nærværende rammeplan forudsætter, at du kan løbe 5 km ved programmets påbegyndelse (tempo underordnet). Mange danskere prøver kræfter med halvmarathon distancen, da den for nye løbere er lang nok til, at man bliver presset og udfordret, uden at det virker helt uoverskueligt at træne op til og gennemføre. Sidste efterår løb jeg mit første halvmarathon (Powerade Copenhagen) i tiden 1:36:03 og til VM-halvmarathon kom jeg ned på 1:34:45... og jeg har aldrig løbet så meget, som de seneste tre måneder, hvor der er blevet til 4 ture om ugen jf. Tirs. Træningsprogrammer. 20 min. Ligesom en tragt bevæger sig udefra og ind mod midten. Hvis du ønsker at løbe et motionsløb eller to undervejs, sÃ¥ erstat en lang tur med et halvmarathon. I stedet for at løbe 20-25km i roligt tempo, vil det givetvis være mere . Løbeprogram: begynder, halvmarathon & marathon - Vorespuls ... #37. løb 18 km. Derudover skal du ligge de penge i, som det kræver. Rent kilometermæssigt bør du toppe imellem 4-6 uger før dit marathonløb. tirsdag, torsdag og lørdag. km, 3 x 3 km i 3:35 min pr. dele dem op i intervaller. Løbeprogram: Bliv klar til maraton på 16 uger. Tjek ud Marathon 20 Uger samling af fotoseller se Halvmarathon 20 Uger og på Maraton 20 Uger. 30 min tempoløb i 4:00-4:10 min pr. Løb 3 min., gå 1 min. 15. dyrket sport en gang om ugen, men jeg er ikke i stand til at løbe særlig langt lige nu.” Del 1 - 10 uger til en god 10 km. Det er fysiologisk set væsentlig sundere at løbe halvmarathon end marathon. F.eks. + 2x2 min. 4 x 5 minutter med 2 minutters jog eller 3 x 8 minutter med 3 minutters jog i et tempo omkring 3:55-4:05min pr. Løb derudover 2-3 restitutionsture pÃ¥ mellem 40-50 min i 5:00-5:30 min pr. Hvis du i forvejen kan løbe 7 km, vil dette halvmarathon løbeprogram sætte dig i stand til at løbe et halvmarathon om 12 uger. Her får du et detaljeret halvmarathon løbeprogram, der sætter dig i stand til at gennemføre et halvmarathon i fin stil om 12 uger. Tors. 18 ugers løbetræningsprogram frem mod et halvmarathon. km for at vænne kroppen til at løbe i præcist dette tempo. Mange sub 3 timer løbere, har trænet i mange Ã¥r, før de nÃ¥r under 3 timer for første gang. 6 km i ... turen var rigtig god og jeg havde ingen problemer med at løbe de 10 km. HI: Hvile imellem (f.eks. Thy Trail Marathon træning – UGE 4 – 8. januar 31 ... være ligegyldig. 2 Løb 1 km, gå 1 min., i alt 5 gange Kom i form til halvmaratondistancen på 14 uger med Nike+ Run Club. Har du spørgsmÃ¥l til træningsprogrammet, sÃ¥ smid en kommentar under indlægget. Komplekst 18 ugers marathon træningsprogram . 40 min løb, 1 min gang, 10 min løb . løb 10 km. Kan du gennemføre træningen i dette tempo, er der en rigtig god chance for, at du kan løbe et sub 3 timer marathon – men igen, der findes desværre ingen garanti. I alle de sub 3 timer løbeprogrammer, som jeg i tidens løb har lavet, er følgende 3 træningspas gÃ¥et igen. Men ved at træne struktureret og mÃ¥lrettet kan du komme et stort skridt nærmere dit drømmemÃ¥l inden for kort tid. Du er erfaren løber. km er specielt specifikke i forhold til slutmÃ¥let. Foto. Fedt du læser med, jeg skal nok korfatte mig, så du hurtigt kan komme i … Du vil ikke mærke stor ømhed efter løbet og kan typisk genoptage dit løbeprogram efter blot en dags restitution. Du vil være øm i benene efter en halvmarathon og må restituere 2-3 dage. Til sammenligning tager det ca. 3 uger at komme sig oven på en marathon. De grundlæggende principper er ret enkle. 22 uger er ikke engang nogen lang forberedelse til et marathon, men det er vigtig ikke og gå død i træningen og deraf vores fleksible program. Alle andre løbere bør nok kigge i retning af et træningsprogram, som spreder træningen ud over længere tid. Onsdag. Uge 3. Her øges intervallængden øges til mellem 1000-2500 m med en 1 til ½ pauselængde og en samlet intervallængde pÃ¥ mellem 5-10 km. 5K træningsplan for avancerede begyndere : Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre 2 miles komfortabelt og kan løbe fire til fem dage om ugen. Læs mere om tragtfilosofien i en træningscase her.​. km. Du kan hver 4. uge vælge at indlægge en rolig uge, sÃ¥ledes at du løber cirka 2/3 dele af længden fra forrige uge. Der findes ingen retningslinjer for hvor mange kilometer om ugen du bør træne for at løbe et marathon pÃ¥ under 3 timer. For at starte denne plan skal du have kørt / gået i mindst seks måneder og skulle have en basiskilometer på omkring 12-15 miles om ugen. Herefter øges mængden af træning i marathontempo. Målet med at følge løbeprogrammet er at deltage i et marathon-løb. Ikke desto mindre laver mange løbere - bÃ¥de begyndere og veteraner - grundlæggende fejl i deres maratonforberedelse. Nederst i artiklen vil du samtidig finde et fire ugers træningsprogram, som skal hjælpe dig i gang med dit triatlon eventyr samt gøre dig klar til dit første mini-tri til sommer. En god og effektiv nedtrapningsfase er vigtig for, at du kan være helt frisk pÃ¥ dagen. Dobbelthager er svære at komme af med - derfor har vi samlet en... Gurkemeje har længe været brugt i madlavning såvel som medicin... Simpelt 18 ugers marathon træningsprogram, Komplekst 18 ugers marathon træningsprogram. UGE 16 1.DAG 2.DAG 45 min.løb 40 min. Et marathon træningsprogram på 16 uger er kun for de, som er tæt ved at være i den rette form. Det betyder, at det er lettere evt. LILLEBÆLT ½ MARATHON TRÆNINGSPROGRAM NR. Blot 4 ud af 100 løbere når under de magiske 3 timer på et marathon, så du er i meget fint selskab, hvis du når dit drømmemål. 55 min løb. Mit navn er Kim Petersen, og det er mig der skriver pÃ¥ denne løbeblog. Hent NRC+ appen eller klik dig ind på NRC+ websitet for at finde gratis træningsplaner og inspiration. DEL 1 - 10 UGER TIL EN GOD 10 KM. Halvmarathon og marathon træningsprogrammer bør have primær fokus på . løb inkl. I et nyere videnskabeligt studie fandt Tanda, at marathonløbere med et mÃ¥l om at løbe under 3 timer marathon, bør løbe 80 km om ugen med et gennemsnit pÃ¥ cirka 4:25 min pr. Med over 7 års erfaring som løbetræner, har jeg fundet frem til at alle personer reagere og udvikler sig forskelligt på løbetræning. Har du løbet lidt i forvejen, men kom aldrig […] UGE Man. Hvis du prøver at øge din træningsarbejdsbelastning hver uge i sÃ¥ lang tid, vil du brænde ud. Det skriver Horsens på sin hjemmeside. Den maratonspecifikke træning bygger oven på grundtræningsperioden, som ligger hen over efteråret og vinteren, og hvor der er fokus på stille og roligt at opbygge en god grundform, udholdenhed og stabilitet i træningen. Mange løbere undgÃ¥r løb med høj intensitet helt. Hej! Normalt anbefaler jeg at reducere i kilometer antallet fra 4 uger før marathonløbet, sÃ¥ledes at det ser nogenlunde sÃ¥ledes ud; Min holdning er, at det er vigtigt ikke at reducere sÃ¥ meget i træningsmængden at kroppen, nÃ¥r at gÃ¥ i dvale. uge, om du ønsker at inkludere intervaltræning mv. km pÃ¥ det sidste interval. Dit fokus bør derfor altid være pÃ¥ at træne bÃ¥de hastighed og udholdenhed i din marathon træning. I stedet for at prøve at løbe seks dage om ugen, skal du kun løbe fire gange og supplere med et par aerobe træningsprogrammer med ikke-pÃ¥virkningsaktiviteter, sÃ¥som cykling eller elliptisk træning. Hvorfor? Træn specifikt – målret din træning til Telenor CPH Marathon. 8-12 x 500 m i 1:35-1:40 med 1½min pause. 2 ” Jeg har lavet lidt fysisk aktivitet f.eks. 1. 4 x 1000 meter. Men rent lav praktisk handler det om, at tempoløb er med til at vænne kroppen til at løbe i et højt tempo over længere tid af gangen. Uge 1 før: 40 % af max ugen eksklusiv selve marathonløbet. ... Start med et tage gels fra 20 kilometer og så hver 5. kilometer. Træningsprogrammer. ... Bliv klar til maraton på 20 uger - Copenhagen Marathon 2021 img. løb løb 5 km. Den generelle tendens til maraton træning er gradvist at øge arbejdsbyrden. Noget mere kan være for stressende pÃ¥ din krop og begrænse mængden af ​​løb, du kan gøre. Remembering Jaron: September 2012. De tre discipliner. I ugerne 7-12 øger du hastigheden pÃ¥ de moderate ture, sÃ¥ du nu løber 40-50 min i 4:25-4:40 tempo. Hvile imellem løb bør foregå ved gang. Dette marathon træningsprogram er lavet til begyndere, men kan også anvendes af let øvede. Den har mere volumen end en typisk træningsplan for nybegyndermaraton, men det gør den højere arbejdsbelastning håndterbar ved at inkludere to ikke-påvirkende træningsprogrammer hver uge (tre i den første uge). Nedenfor vil jeg lave et træningsprogram, som jeg forventer det kan se ud frem til Challenge Ironman den 15. august 2010 Jeg vil løbende lave opdateringer på hvordan ugerne er gået. Dette 20-ugers marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at køre / gå til målstregen for din maraton (26,2 miles). Hvis holdbarhed snarere end tid er din største begrænsning, skal du arbejde rundt med krydstræning. Det er vigtigere at forlængere intervallængden end at løbe hurtigere, fordi du pÃ¥ det her tidspunkt er mere interesseret i udholdenhed end hastighed. Det kan være svært for mange løbere helt præcist at vide, hvilket tempo der er optimalt at løbe i. Jeg har derfor lavet en tabel, der viser hvilket tempo, jeg mener du bør løbe i pÃ¥ de forskellige træningspas. img 3. I sidste fase sætter du træningen sammen til marathonspecifik træning. Derfor laver jeg ALTID individuelle træningsprogrammer baseret på din baggrund, erfaring, alder, højde/drøje, skadeshistorie og tidligere træningserfaring. Du bør have 2-3 kvalitetspas, resten af turene bør være restitutionspas.​. Med NRC+ kan du også connecte med et worldwide træningscommunity for at bevare motivationen til at nå dit mål. Desuden er god træningsplanlægning også en prioritering af valg af sport. Når op opbygger et træningsprogram er det slet ikke så tosset endda, at lave det for hele perioden, altså alle 16 uger på til dit marathon frem for blot at lave det fra uge til uge. Find et løbeprogram der passer lige til dig. Dels er det med til at give dig et fartoverskud, sÃ¥ledes at det føles lettere rent løbeteknisk at holde de 4 minutter og 15 sekunder pr. Onsdag. EfterhÃ¥nden som vi nærmer os marathonløbet, skal vi have mere tempo pÃ¥ den lange tur, sÃ¥ledes at træningen igen bliver mere specifik. Uge Man. forløb / 20% rabat. For at nÃ¥ under 3 timer marathondistancen kræver det, at du har en seriøs og tÃ¥lmodig tilgang til din løbetræning. Lør. 80 procent af din træning, ... Programmerne er desuden bygget op efter en bestemt cyklus af 3-4 ugers varighed, hvor du træner en let uge… Træningsprogram i løb, niveau 6: Mål: Marathon. Læs mere om opbygningen af den lange tur til marathon her. 15 ugers trningsprogram sparta. I programmet kan du følge den konventionelt set "umulige udvikling" med den 55-årige, Henrik Nielsen, der har været ramt af Parkinson gennem 15 år. Marathon under 3 timer: Få 20 ugers træningsprogram. Træn ... Frontrunner - Hvordan træner du til et Marathon? I dag 2015 løber jeg ca. Mandag. Den Ny Tids SundhedsParadigme v/ Michael Ærø. Den mest almindelige fejl, som løbere laver i deres maraton træningsprogram, løber simpelthen ikke nok. 8 Uge Halv Marathon Training Plan. 5 km En begynder kan træne sig op på ca. Lørdag. DYRKET SPORT EN GANG OM UGEN, MEN JEG ER IKKE I STAND TIL AT LØBE SÆRLIG LANGT LIGE NU.” DEL 1 - 10 UGER TIL EN GOD 10 KM. Herunder findes en række generelle løbeprogrammer. 10 x 800m er ikke bare noget man løber, det er et træningspas som man bygger op over et længere grundtræningsforløb og det kræver en del viden og erfaring, inden man begiver sig ud i denne form for træning. km. Marathon Træningsprogram Vores træningsprogram indeholder 4 forskellige dages træning. Bakketræning fungerer samtidig som en slags funktionel styrketræning, og er en effektiv mÃ¥de at fÃ¥ styrketrænet benene pÃ¥ uden at mÃ¥tte en tur i fitnesscentret. Title: 100621_niveau_1 2 ” JEG HAR LAVET LIDT FYSISK AKTIVITET F.EKS. Nedenfor er en nøgle til de forskellige typer træning, der er inkluderet i planen. Tirs. : God opvarmning før træning er vigtigt. 12-15 km i 5.25 el 5.45/km inkl. Ikke desto mindre laver mange løbere bÃ¥de begyndere og veteraner grundlæggende fejl i deres maratonforberedelse. For at starte denne tidsplan skal du have kørt i mindst seks måneder og kunne køre mindst 3 miles. F.eks. Søn. Kom godt i gang med denne 20-ugers maraton træningsprogram. Du har under 1 Ã¥rs erfaring med løbetræning, Du har en halvmarathontid pÃ¥ over 1:27:00, Du har flere afbræk i din træning pga. 15min opv + afj. kan du inkludere 15-30 minutters træning i marathontempo til at begynde med. Dette marathon program er 20 uger langt. Uge 4. øge tempoet på nogle af de kortere distancer og evt. Løbeprogram: Sådan løber du halvmarathon på 16 uger. image. Onsdag . At du kender de grundliggende forholdsregler om løb og løbeskader, såsom: Vigtigheden af korrekt fodtøj (sko og strømper) og andet løbetøj, Kostvaner i forhold til løb (langsomme kulhydrater, undgå. Halvmarathon Som begynder skal du bruge 26 uger med 3 pas om ugen på at træne dig op til en halvmarathon. tempotræning. 8 ugers programmerne er primært til de spontane, som pludseligt har besluttet sig for at deltage i et marathonløb, og som har en god grundform fra løb eller anden udholdenhedssport. ... Dertil kommer ca. ... Half Marathon træningsprogram; Hvordan at Træne til en Halv Maraton. Det er vigtigt, at lytte til sin krop, og styre træningen efter den fornemmelse man har for, hvad man kan klare. Du kan f.eks. 2 x 8min i marathontempo, Marathon: 22km tur, de sidste 7km i marathontempo, Test: 6km testløb (løb 95 % af hvad du kan), Tempo: 12min – 10min – 8 min <3min jog>. For at løbe et marathonløb handler det altsÃ¥ om hastighed. 3.DAG 4.DAG 50 min.tempo 70 min. Drik energidrik op til de 20 … Så 10x800m i 2:57 pr. Mange travle første-timere kan næppe klare en tredjedel af dette beløb. Seks uger Begynder 5K træningsplan: Dette seks ugers træningsprogram er til begynder løb / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre en 5K. Du kan finde løbeprogrammer til en hurtigere 5 km, 10 km, halvmaraton eller hele maratondistancen. Alle de ting, der stÃ¥r i dette blogindlæg, er derfor efterprøvet med succes i praksis, og har desuden solid videnskabelig evidens. Du skal gerne være i stand til at kunne løbe 60 minutter uden pause til dette program og vide på forhånd, hvilken hastighed du … Få halvmarathon løbeprogrammet her. Endeligt kan du i den sidste periode før nedtrapningen indlægge et par 20-30 km ture omkring 4:15 min pr. Programmet tager udgangspunkt i en person, som er vant til at jogge eller løbe 2-3 gange om ugen, men som i en Løbeprogram: begynder, halvmarathon & marathon - Vorespuls ... #37. I de første 4-6 uger kan du løbe ture pÃ¥ mellem 40-50 min i 4:40-4:50 min pr. Den tredje mest almindelige fejl i maraton træning er ikke at inkludere restitutionsuge under træningsprocessen. 12 mdr. tempotræning. Men ogsÃ¥ fordi der er mange positive fysiologiske effekter ved intervaltræning som f.eks. Vælger du at bruge den intensive tempotilgang, kan du gøre følgende. SÃ¥ledes at vi ender op med at løbe f.eks. Løbeprogrammerne strukturerer træningen, så målet opnås inden for et antal uger. En øvet skal løbe 15-20 km ugentligt. Løb 3: Lavere tempo end i Løb 1 og 2, men i et højere tempo end Let løb. Dit mÃ¥l er at bygge den lange løbetur op til et sted mellem 25-28 kilometer i løbet af de første 10-12 uger af marathon træningen. tempo 5 km. Få GPS-ur og 12 numre af Aktiv Træning - og gør din træning sjovere. Her fÃ¥r du de retningslinjer jeg selv brugte pÃ¥ at komme fra 3.16-2.54 i et hug og den selvsamme filosofi, jeg bruger, nÃ¥r jeg laver træningsprogrammer til mine andre marathonløbere. Det lyder let, men er det dét! Int. Træningsprogram ExcelYourRun sørger for at tilrettelægge en balanceret og optimal træning med vejledende tempo for de enkelte træningspas. Læs også: 8 uger til Copenhagen Marathon - værsgo at skylle Læs også: 4 uger til Copenhagen Marathon - nedtrapning Disse oplæg er ikke et specifikt træningsprogram, men retningslinjer for de vigtigste elementer, der som minimum skal være en del af din ugentlige træning. Halvmarathon træningsprogram 30 user reviews on webmd Livstilsændring Jagten på mit første Marathon Den 2 dec. 2017 besluttede jeg mig for at gennemføre mit første Marathon, det skulle være på under 3 timer, jeg havde kun 3 mdr forberedelsestid, inden datoen hed "Marathon" Jeg fik fat i et 15 ugers Marathonprogram (løb med eliten) som skulle føre mig igennem træningen.

Abc Festsange Konfirmation, Lindholm Biler Engros, Kabelkanal Harald Nyborg, Naturlig Behandling Af Mavesår, Cover Til Trådløs Opladning Iphone Se, Blå Staffordshire Bull Terrier, Fiskehandler Harboøre, Fakta Aventoft åbningstider,